비타민B12의 효능, 복용법과 복용시간, 부족현상 및 하루 권장량 알아보기

비타민B12는 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 이 영양소는 혈액생성, 뇌 기능, 신경 기능 및 DNA 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 비타민B12는 노인성 치매 예방과 면역 강화에도 도움을 줍니다. 따라서 우리 몸에 매우 중요한 비타민B12를 섭취하는 것이 필수입니다. 이 글에서는 비타민B12의 효능과 복용법, 부족현상 및 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

비타민B12의 효능

비타민B12는 혈액생성, 뇌 기능, 신경 기능, DNA 합성 등 다양한 체내 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히, 빈혈 예방에 매우 효과적이며 노인성 치매 예방과 면역 강화에도 효과가 있습니다.

비타민B12의 부족현상 및 하루 권장량

비타민B12가 부족하게 되면 빈혈, 신경 손상, 기억력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 노년층의 경우 노화로 인해 비타민B12 흡수량이 감소할 가능성이 높기 때문에 부족 현상을 경험하는 노인들은 하루 권장량보다 더 많은 양을 섭취해야 할 수도 있습니다.

비타민B12의 결핍을 예방하기 위한 하루 권장량은 성인 기준 2.4μg입니다. 하지만 섭취가 결핍되기 쉬운 채식주의자나 노인, 빈혈 환자 등은 추가적인 섭취가 필요할 수 있으므로 의사 혹은 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

복용법 및 복용시간

비타민B12는 동물성 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 대표적인 식품으로는 소, 돼지, 양, 생선, 계란, 우유 등이 있으며 현재 비타민B12가 함유된 건강보조식품도 많이 판매되고 있기 때문에 효과적인 섭취를 위해서는 음식물보다는 건강보조식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민B12는 소화관에서 흡수되기 때문에, 배설을 방해하는 약물을 복용하는 경우 비타민B12의 흡수량이 감소할 수 있습니다. 따라서, 배설을 방해하는 약물을 같이 복용하는 경우에는 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

비타민B12는 물에 쉽게 녹아 식후에는 흡수에 방해가 될 수 있으므로 복용시간은 아침 식사 전이 좋으며 이른시간에 섭취하는 것이 좋습니다

결론

비타민B12는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나이며 올바른 복용법과 복용시간을 지켜 부족현상을 예방하고 적절한 양을 섭취하여 건강한 삶을 유지합시다.

 

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